400-998-6111

脂老虎教您如何真正的去减肥

发布于:2018/03/29

在减肥的路上,请大家善待自己的身体。

减脂过程中,大家关注的重点似乎都是在体重秤上面的数字,却忽略了自己身体的需求,甚至为了追求掉的那几斤,去虐待自己的身体,让她去挨饿,让她去汗蒸,让她去承受一些高强度的运动,当我们以一些违反身体原理的方式去指挥命令自己的身体按照自己的意志去减轻体重,我们的身体真的会很受伤,而且即便体重有所减轻,反弹迟早还会到来的,以违反身体机理的方式去使用身体,最后只能是恶性循环。

1、避开减脂误区


脂老虎问答,脂老虎答疑解惑,脂老虎常识

当你拿一个数字去衡量自己的减肥成果,任何有助于减轻体重的手段你都会去尝试。

比如:

汗蒸可以让体重下降,但减少的只是身体的水分,泻药或者某些减肥药也可以让体重下降,减少的同样是身体的水分,还会使水电解质酸碱平衡紊乱。

高强度运动可以一定程度减少脂肪含量,但付出的精力是巨大的,除了锻炼了心肺功能,对臀部更翘或者手臂更加纤细用处不大,一些耗时较长,考验耐力的运动,仅能使肌肉更协调、紧致,对减脂作用有限,比如跑步。第一点要讲的其实是一个心态问题,意识到健康有效的减肥是一个循序渐进的过程,不要被体重秤上的一个数字束缚,我们的目标是拥有一个健康好看的身材,而不是虽然瘦了,但体质却变差了。

2.聪明的选择食物

很多追求减肥的小同学们总是希望在漫漫长路上找到一条捷径,追求某个神奇的食谱,或者某个燃脂体位。可若想减肥,最重要的还是 控制饮食,而是聪明的选择食物。想想节食的经历,我们不难发现,每次减肥失败,我们都会责备自己意志不坚,有些人甚至十几年一直重复节食减肥-失败-体重反弹的窘境,他们尝试了各种方法,但每次都效果不佳,减掉的体重总是飞一般的回归。

所以,为什么减肥如此困难?很显然,你有多重取决于两点:吃的数量与消耗的数量。但是大多数人没有意识到,饥饿感和脂肪燃烧转化能量的过程实际上是由大脑控制的,如果吃下了大量油脂类食物,这些食物也会在内脏等地方再次合成脂肪,脂肪只是换了一种路径储存而已。很多朋友还会认为吃掉的油脂类食物也会有一部分会合称为肌肉,这也是一个误区,肌肉的原材料是氨基酸,是无法通过吃油脂类的食物得到补充的。

换句话说,你吃的食物种类很大程度上决定了他们的去处.如果你吃的本就是脂肪的原材料,那么在你的体内也只会合成为脂肪。


脂老虎问答,脂老虎答疑解惑,脂老虎常识

所以,有几点我们要做到:

1.限制食物热量,增大每日消耗热量.

(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

2..对高油,高糖食物敬而远之。

(1)油炸食品 此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质。

(2)罐头类食品 不论是水果类罐头,还是肉类罐头,营养成分破坏程度较高,且添加剂较多。

(3)腌制食品 常进食腌制食品者肾脏的负担加重,且含有致癌物质亚硝胺

(4)加工的肉类食品(火腿肠等) 含有一定量的亚硝酸盐,加重肝脏负担

3、少食多餐

一次性吃太多会加重肠胃负担,少食多餐可以让营养更充分的吸收

4、有氧运动和无氧运动相结合

跳绳,游泳,瑜伽,骑行,爬楼梯等都是很好的减脂手段