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脂老虎告诉你运动的多不一定就瘦的快

发布于:2017/10/27

其实我们在减肥的时候,有很多人都陷入了误区,很多人认为运动的多就瘦的快,其实真的是这样吗?当然不是,要不然就不会有人抱怨自己为什么跑10公里还不如跑3公里的人瘦得多了。为什么你做了那么多运动减肥效果还是差强人意呢?一起来跟着脂老虎官网小编了解原因吧。

有的人很纳闷,每天跑的量比同伴都多,可是没有同伴减肥效果好,到底怎么回事呢?


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运动强度 ≠ 运动量

“我每天跑 10 公里,运动强度还不够大吗?”这个完全是对运动强度的误解。如果你 10 公里能 1 个小时内跑完,强度确实挺大的;但如果你需要跑 2 个多小时的话,就不能称之为强度大了。跑了 10 公里、游了 3 公里、做了 20 组动作等等,这些都是你的运动量,而运动强度就是另一回事了。

运动量大不一定有效,没有强度就没有提高。

同样的运动量,在身体能承受的范围内,强度越大,对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。

那么,运动强度应该怎么提高?你如何知道自己适合多大的运动强度呢?往下看!

爆发力训练

除了有氧和无氧训练外,还有一种爆发力训练,长期以来它被归进无氧运动的范畴里,但在体育竞技的训练中两者是分开的。如今有越来越多的健身爱好者开始进行爆发力训练了。

爆发力训练练的是身体在一瞬间最强的力量表现(瞬时输出功率最大)。我们用游戏来比喻就是怒气槽爆满后的必杀技!

爆发力训练的强度,是根据瞬时输出功率的大小来判断的。有的必杀技是消耗 100% 怒气槽,有的只消耗 50%。所以体内 ATP 储备充足只是爆发力训练的先决条件,这一个爆发力动作到底爆发了多少,就是运动强度的大小了。

总结:没有强度就没有提高

面提到了人体有有氧供能、无氧糖酵解供能、ATP 供能三套系统,三套系统都有各自的运动强度标准。但是这三套系统在运动时并不是独立工作的。正如同游戏一样,有的技能不仅耗蓝,还要怒气……

以上就是脂老虎官网小编为大家整理出来一些减肥知识,更多减肥知识请关注我们脂老虎官网。